Витамины
Витамины – это группа биологически активных органических соединений различной химической структуры, в минимальных количествах, но в обязательном порядке необходимые для поддержания здоровья и жизнедеятельности организма.
Абсолютно необходимые живому организму, они входят в структуру ферментов и выполняют роль катализаторов во всевозможных химических реакциях, происходящих в организме, или выступают информационными посредниками, выполняя сигнальные функции гормонов и прогормонов.
История открытия
В 1911 году польский ученый Казимир Функ впервые выделил вит. B1, микродозы которого эффективно помогали в борьбе с заболеванием бери-бери, в основе которого лежит дефицит этого биологически активного вещества. Выделенное вещество предложено было назвать Vitamine – Витамайн, от латинского Vita – жизнь и amine – содержащего в химической структуре «-амин». Выделенный вскоре витамин С аминовой группы не содержал, и потому из окончания слова выпала англ. «e» Таким образом, группа этих веществ приобрела название, актуальное и по сей день.
Классификация
Витамины делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. К жирорастворимым относятся витамины A, D, E, F, K, имеющие способность накапливаться в печени и жировой ткани. В отличие от них, водорастворимые витамины (все остальные) при избытке выводятся почками. Именно этим объясняется тот факт, что чаще встречаются гипервитаминозы жирорастворимой группы и гиповитаминозы водорастворимых витаминов.
Также выделяют группу витаминоподобных соединений, к которым относятся: парааминобензойная кислота, биофлавоноиды (Р), инозит (В8), оротовая кислота (В13), пангамовая кислота (В16), липоевая кислота, S-метилметионин (противоязвенный фактор, витамин U), холин. Эти соединения не обладают всеми свойствами витаминов.
Существует также химические соединения, называемые провитаминами, которые являются предшественниками витаминов, например каротин – предшественник вит. А, триптофан – В3.
Большинство указанных выше соединений поступает из внешней среды с пищей. Некоторые могут синтезироваться в организме человека: PP под воздействием бактерий кишечника из незаменимой аминокислоты – триптофана, при достаточной инсоляции из 7-дегидрохолестерина – D3.
При избытке или недостатке витаминов развиваются патологические состояния со специфической клинической картиной, приводящие к серьезным, в том числе и летальным исходам. В тоже время быстрая диагностика гиповитаминоза легко излечивается приемом соответствующего препарата. Следует учитывать, что в разных продуктах содержится разный количественный состав витаминов. В каких-то продуктах их больше, в каких- то меньше, в чем-то не содержится вовсе. А значит правильное питание достигается разнообразием рациона!
При полноценном разнообразном питании все необходимые компоненты поступают в организм в достаточном количестве. Нет необходимости приема синтетических препаратов, если нет признаков гиповитаминоза. Потребность в их дополнительном приеме может возникнуть в следующих случаях: продолжительные тяжелые физические или психические нагрузки, инфекционные заболевания, болезни желудочно- кишечного тракта, беременность, «весенний гиповитаминоз» и некоторых других состояниях. Дополнительный прием витаминов необходим при некоторых диетах. Например, при вегетанстве (крайняя форма вегетарианства) могут проявится признаки гиповитаминоза B12.
Суточная потребность
(усредненные дозировки для взрослого человека)
Витамин | Название | Суточная потребность |
A | Ретинол | 900 мкг |
B1 | Тиамин | 1,5 мг |
B2 | Рибофлавин | 1,8 мг |
B3 (PP) | Ниацин, никотиновая кислота, никотинамид | 20 мг |
B4 | Холин | 425-550 мг |
B5 | Пантотеновая кислота, Кальция пантотенат (лекарственная форма) | 5- 10 мг |
B6 | Пиридоксин | 2 мг |
B7(H) | Биотин | 9- 50 мкг |
B8 | Инозит | 500 мг |
B9 | Фолиевая кислота | 400 мкг |
B10 | парааминобензойная кислота (ПАБК) | нет данных |
B12 | Цианкобаламин | 3 мкг |
B13 | Оротовая кислота | 0,5-1,5 мг |
B15 | Пангамовая кислота | 50-150 мг |
C | Аскорбиновая кислота | 90 мг |
D | Кальциферолы | 10-15 мкг |
E | Токоферолы | 15 мг |
F | Смесь триглицеридов жирных кислот Омега-3 и Омега-6 | нет данных |
K | Филлохинон, Фарнохинон | 90 мкг |
P | Биофлавоноиды, полифенолы | нет данных |
N | Липоевая кислота | 30 мг |
Q | Коэнзим Q, Убихинон | 90- 200 мг |
Необходимо знать, что избыток витаминов может оказаться не менее вреден, как и недостаток. Несмотря на свободную продажу в аптеках и широкую рекламу об исключительной пользе подобных соединений, консультация специалиста не будет лишней. Перед началом приема лекарственных форм обратитесь к доктору!